eVO2 Luxembourg - plan d'entrainement running

10k

semi-marathon

marathon

Test VO2

Évaluation du métabolisme aérobie, des seuils ventilatoires et des zones d'entrainement

Entretien avec un coach expert local

Définition des objectifs et mise au point sur la méthode et le programme à venir

Plan d'entrainement

Programme mensuel établi par le coach en fonction des objectifs et du retour de chacun

PRÉPA BASIC : test VO2 sur tapis de course

99 €

1 test VO2 avec rapport détaillé :
- 5 zones d'entrainement
- 2 seuils ventilatoires
- Conseils de base avec le bon rythme

La base pour préparer votre objectif sereinement, intelligemment, en évitant les erreurs, les blessures, et en misant sur l’efficacité!

Un test VO2, c’est accessible et adapté à toutes et à tous, même (et surtout) pour les débutants en course à pied !

A l’issue de ce test VO2, repartez directement avec :

votre rapport de test VO2 détaillé,
l’évaluation de votre performance,
vos 5 zones d’entrainements déterminées précisément (à enregistrer directement dans votre montre cardio),
vos valeurs clés : les seuils ventilatoires!
les conseils théoriques de base pour bien s’entrainer et trouver la bonne allure pour l’objectif fixé.

La prestation de test VO2 sur tapis de course ne contient pas de plan d’entrainement personnalisé. Vous pouvez transmettre le rapport de test à votre coach pour qu’il puisse optimiser votre programme.

Vous n’avez pas de coach et souhaitez bénéficier d’un programme personnalisé par un entraineur expérimenté? Le pack PRÉPA PERFORMANCE est fait pour vous!

Vous êtes coach? Récupérez les résultats clés en mains pour réaliser des programmes individualisés ultra-précis pour vos clients!

Pack PRÉPA PERFORMANCE

169 €

1 test VO2 avec rapport détaillé

+ Plan d'entrainement personnalisé

En plus du test VO2 et du rapport détaillé, vous bénéficierez d’un programme d’entrainement individualisé par notre entraineur expérimenté Lahouari BACHIR :

Analyse des résultats du test avec estimation chronométrique sur la distance préparée ;
Entretien individuel (mail, visio, téléphone) pour connaitre le profil du sportif ;
Planification de l’entrainement sur plusieurs semaines pour préparer l’échéance (12 à 16 semaines)

Les plans sont envoyés par mail.
Un bref bilan est réalisé chaque semaine pour adapter les séances à l’état physiologique du moment.
Un plan d’entrainement repose sur des fondamentaux :

Footing
VMA
Sorties longues
Allures spécifiques
Fartlek
Puissance
Séances en côtes
…un beau programme en perspective !

Lahouari BACHIR, c’est :

Plus de 40 années d’expérience en tant qu’entraineur avec des résultats démonstratifs :
- Marathon / athlètes féminines : entre 2h55′ et 3h08′
- Marathon / athlètes masculins : entre 2h27′ et 3h30′
- Semi-marathon / athlètes féminines : entre 1h25′ et 1h45′
- Semi-marathon / athlètes masculins : entre 1h08′ et 1h20′
Une expérience professionnelle de responsable de l’Équipe Technique Régionale Lorraine de demi-fond pendant 13 ans ; responsable de la formation des cadres en athlétisme ; intervenant dans différentes formations d’entraineur sportif (BPJEPS, BEES, etc.)
Un finisher de nombreuses épreuves à travers le monde :
- Marathon de Paris
- Marathon de New-York
- Marathon des Sables (223kms en 6 jours dans le désert du Maroc)
Quelques records personnels :
- 800m en 1’57″5
- 1000m en 2’33”
- Marathon en 2h42″59 (à 45 ans)

Pack PRÉPA EXPERT

169 €

1 test VO2 initial avec rapport détaillé

+ Plan d'entrainement personnalisé

+ 1 test VO2 avant l'épreuve

En plus du pack PRÉPA PERFORMANCE (test VO2 + plan d’entrainement), réalisez un 2ème test VO2 avant votre épreuve pour maitriser votre effort et donner le maximum avec une précision de champion !

Ce pack PRÉPA EXPERT vous offre l’avantage :

de mesurer les progrès réalisés directement grâce à vos efforts et au plan d’entrainement suivi
de réajuster vos zones d’entrainement et donc votre allure de course pour le jour J !

Si le chrono est votre objectif, le pack PRÉPA EXPERT est exactement ce qu’il vous faut!

40€ d'économie ! En choisissant le pack PRÉPA EXPERT, vous économisez 40€ sur votre 2nd test VO2.